Hatha Yoga là gì? Lợi ích của việc tập Hatha Yoga mỗi ngày

Yoga là môn thể thao tổng hợp, tốt cho cơ thể và được nhiều người yêu thích. Hatha Yoga là một hình thức tập của Yoga giúp cơ thể khỏe mạnh và thư giãn tinh thần. Cùng preparatuviaje.com đi tìm hiểu về hatha yoga là gì và lợi ích của phương pháp tập này nhé.

I. Hatha Yoga là gì?

• Hatha yoga là hình thức yoga được tập luyện phổ biến nhất tại Mỹ. Đây là một nhánh của yoga mà đặc biệt tập trung vào sức khỏe thể chất và tinh thần. Hatha yoga sử dụng các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), với mục đích mang lại một cơ thể khỏe mạnh và tâm hồn thanh thản, an yên.
• Có gần 200 tư thế hatha yoga với hàng trăm biến thể khác nhau, nhằm giúp cột sống dẻo dai và thúc đẩy lưu thông giữa các cơ quan, tuyến mô. Tư thế hatha yoga cũng giúp kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể cân bằng và dẻo dai.

II. Lợi ích của Hatha Yoga đối với sức khỏe

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

• Theo báo cáo đánh giá nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Ấn Độ năm 2014 cho thấy: tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp làm giảm tình trạng huyết áp (một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tim mạch và đau tim), cũng như giảm những cơn đau không thoải mái ở những người mắc bệnh tim mạch.
• Cũng trong nghiên cứu này, các nhà khoa học kết luận rằng Hatha yoga cũng cải thiện lưu lượng máu chảy đến tim và hạn chế sự xuất hiện các cơn đau thắt ở ngực, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh hơn.

2. Tốt cho xương

• Hatha yoga bao gồm một số tư thế yoga chịu sức nặng như tư thế cái cây, tư thế chiến binh, tư thế tam giác… giúp đảo ngược quá trình mất xương bằng cách xây dựng lại mật độ xương. Một nghiên cứu được công bố cho thấy rằng chỉ 12 phút tập luyện Hatha yoga hàng ngày có thể hỗ trợ tăng cường mật độ ở cột sống và xương đùi.
• Yoga hatha hoạt động hiệu quả trên nhiều khớp của cơ thể giúp chúng đạt được toàn bộ khả năng chuyển động. Một nghiên cứu khác cho thấy chỉ một buổi tập yoga 90 phút mỗi tuần giúp cải thiện tính di động ở các khớp xương, đặc biệt là ở cột sống ở đối tượng phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi.

3. Chữa đau lưng

• Hatha yoga là một phương thức hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau lưng thấp và ngăn ngừa khuyết tật liên quan đến tình trạng này.
• Một đánh giá của nghiên cứu trên tạp chí Othum Rheumatology xuất bản năm 2016 kết luận rằng: Hatha yoga thực sự mang đến kết quả tốt hơn so với phương pháp chăm sóc thông thường.

4. Tốt cho cột sống

• Hatha yoga có khả năng đem đến cho người tập khả năng cải thiện tư thế đầy hứa hẹn từ các bài tập kéo dài cột sống, làm cho bạn trông cao hơn cũng như tự tin hơn.
• Tư thế yoga Hatha có thể cải thiện khả năng giữ cân bằng, giúp bạn không bị lúng túng nếu đang đi trên một con đường gập ghềnh hoặc trơn trượt.

5. Giảm căng thẳng

• Một cách tự nhiên để tránh căng thẳng là trải thảm tập yoga ra và bắt đầu tập luyện. Mỗi tư thế của yoga Hatha nhắm đến mục đích tạo ra tinh thần tích cực, mạnh mẽ nhưng cũng bình yên.
• Năng lượng sống (Pranayama) là cốt lõi của các Hatha yoga. Sự đa dạng trong các bài tập thở sẽ nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí, từ đó tăng tuổi thọ của bạn.

6. Cải thiện miễn dịch

• Khi co rút và kéo giãn các cơ, di chuyển các cơ quan xung quanh và thay đổi liên tục các tư thế yoga, bạn giúp các mạch máu (bạch huyết) lưu thông tốt hơn. Điều này giúp hệ thống bạch huyết chống lại nhiễm trùng, tiêu diệt các tế bào ung thư và thải bỏ các chất độc hại khỏi các tế bào.
• Một nghiên cứu được công bố trong số ra năm 2001 của Preventive Cardiology đã tiết lộ, tập luyện yoga tối thiểu hai lần mỗi tuần bao gồm 10 phút tư thế khởi động và 50 phút các tư thế chính trong thời gian 8 tuần sẽ cải thiện khả năng hấp thụ oxy, sức mạnh cơ bắp, độ bền và tính linh hoạt chung.

III. Các tư thế hatha yoga người mới bắt đầu

1. Tư thế bất động

• Tư thế này được xem là cơ bản nhất trong số các loại tư thế của cách tập này, hoàn toàn không sử dụng những động tác cao siêu nào gây khó khăn cho người mới bắt đầu.
• Cách thực hiện: Nằm giữa thảm tập, hai cánh tay giãn ra hai bên và đôi chân duỗi thẳng cách nhau một khoảng rộng hơn vai. Thư giãn và hít thở thật sâu sau đó thở ra thật nhẹ nhàng.
• Tư thế này vừa đơn giản lại giúp cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về khớp gối hoặc phụ nữ đang mang thai muốn tập tư thế này cần phải cẩn thận.

2. Tư thế rắn hổ mang

• Cách thực hiện: Toàn thân nằm úp, hai tay chống xuống sàn, bàn tay úp sao cho phần thân trước được nâng lên cao. Lúc này, hóp bụng và mặt hướng lên trên. Giữ nguyên từ thế này trong vòng 8 giây và hít thở 4-5 nhịp rồi về tư thế ban đầu.
• Tư thế này không phù hợp với những ai đau cổ, cột sống hay có vấn đề về huyết áp. Vì thế, những ai mắc những bệnh này tuyệt đối không thử.

3. Tư thế hoa sen

• Tư thế hoa sen của hatha yoga là gì? Giống như tên gọi của nó, tư thế này khi hoàn thành giống hệt như hoa sen. Cùng xem cách thực hiện như thế nào nhé!
• Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân bắt chéo nhau và bàn chân đặt trên đùi của chân kia sao cho sát với bụng. Sau đó, hai tay đặt lên đùi hoặc thủ ấn. Hít sâu, thở ra nhẹ nhàng và duy trì tư thế này trong vòng vài phút sau đó đổi chân.
• Đối với tư thế này, phải giữ đầu và cột sống trên một đường thẳng. Đồng thời những ai bị thương mắt cá chân, đầu gối hoặc liên quan đến khớp gối thì không nên áp dụng.

IV. Kết luận

Với những chia sẻ mà chuyên mục thể thao cung cấp có thể thấy Hatha yoga là phương pháp tập luyện đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hy vọng qua bài viết các bạn biết thêm nhiều điều bổ ích và lý thú.